Latihan untuk meredahkan Stres & Kemarahan

Stres dan kemarahan sering berjalan beriringan. Ketika tingkat stres Anda meningkat, demikian juga tingkat frustrasi dan ketegangan Anda. Demikian juga, kemarahan yang tertekan atau tidak terkendali dapat menyebabkan kejengkelan dan stres.

Jika Anda merasa memiliki masalah dalam menangani kemarahan dan stres dalam hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menemui seorang penasihat. Menangani kemarahan Anda secara efektif membutuhkan kombinasi stres dan latihan manajemen kemarahan.

Anda dapat mempelajari teknik-teknik ini sendiri atau mendiskusikannya dengan terapis Anda untuk mendapatkan manfaat maksimal.

Latihan fisik

Latihan fisik adalah salah satu metode paling efektif untuk mengurangi kemarahan dan stres, menurut penulis Vicki L. Schutt dalam bukunya, “Cara Mengontrol Kemarahan Anda dengan Efektif.” Latihan fisik memberi Anda kesempatan untuk melepaskan emosi, terutama jika Anda merasa akan meledak.

Selain itu, olahraga dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan produksi endorfin dalam tubuh Anda, yang merupakan neurotransmiter “rasa-baik” alami yang meningkatkan perasaan kesejahteraan. Lain kali Anda merasa stres atau marah, cobalah berlari atau berjalan.

Latihan Membingkai Ulang

Membingkai kembali adalah teknik mental yang digunakan untuk meredakan perasaan dan kemarahan yang bermusuhan, menurut penulis Richard West dan Lynn H. Turner dalam buku mereka, “Memahami Komunikasi Interpersonal: Membuat Pilihan di Mengubah Waktu.

” Ini membantu dengan mengubah sikap Anda tentang situasi tertentu dan mengubah “bingkai” di sekitarnya sehingga Anda dapat melihatnya dengan cara yang lebih positif dan produktif. Tuliskan perasaan negatif dan marah Anda selama dua hari. Setiap kali Anda mengalami pikiran negatif atau marah, tuliskan. Di akhir dua hari ini, lihat apakah Anda dapat melihat tema dalam pola pikir Anda. Mungkin ada perasaan atau kebutuhan umum yang tidak terpenuhi.

Ambillah salah satu dari pikiran negatif dan kemarahan yang telah Anda tulis dan cobalah untuk mencari pertengkaran yang positif atau produktif. Misalnya, jika Anda telah menulis “Saya benci semua orang,” atau “Semua orang keluar untuk mendapatkan saya,” Anda bisa berpikir, “Semua orang mengalami hari yang buruk, orang lain juga memiliki masalah.” Latihan ini sangatlah membantu jika Anda dapat mendiskusikan perasaan Anda dengan terapis atau teman tepercaya.

Bernapas dalam-dalam

Latihan pernapasan dalam dapat membantu Anda untuk rileks, meluangkan waktu dan membantu Anda mendapatkan kendali atas diri sendiri dan situasi yang Anda hadapi. Napas dalam dapat mengurangi stres dan kemarahan dengan memfokuskan kembali pikiran Anda pada sensasi tubuh alih-alih pikiran negatif dan mudah berubah.

Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, latihan pernapasan dalam dapat membantu tubuh Anda untuk rileks sendiri. Duduk di kursi yang nyaman atau berbaring. Letakkan satu tangan di perut Anda dan tutup mata Anda.

Tarik napas dan fokuslah untuk mengisi area perut Anda, lalu dada Anda, dengan napas. Jeda, dan perlahan-lahan buang napas. Lanjutkan bernapas dengan cara ini sampai Anda merasa lebih tenang dan lebih rileks.

Relaksasi Progresif

Relaksasi progresif adalah teknik yang dapat menghilangkan stres, kemarahan, dan ketegangan. Menurut Pusat Medis Universitas Maryland, latihan ini paling baik dilakukan sambil berbaring. Anda secara sadar menegangkan dan mengendurkan kelompok otot utama dalam tubuh Anda.

Tutup mata Anda, dan tegang jari kaki dan kaki Anda selama beberapa detik, lalu lepaskan. Selanjutnya, regangkan betis dan kaki bagian bawah, lalu lepaskan. Lanjutkan menegangkan dan mengendurkan otot-otot Anda sampai Anda mencapai kepala Anda.

Saat Anda meregangkan dan mengendurkan setiap otot, bernapaslah dalam-dalam dan biarkan pikiran Anda untuk fokus hanya pada sensasi fisik yang Anda alami.

Leave a Comment