Kurang Tidur tetapi Merasa Segar: 8 Cara untuk Memerangi Kurang Tidur

Apakah tidur memengaruhi produktivitas dan kinerja Anda? Anda benar sekali.

Tetapi dengan gaya hidup yang serba cepat dan ras gila untuk mengejar dan menyentuh segala sesuatu yang ditawarkan sehari, sudah saatnya untuk memikirkan kembali ide ini dan memberikannya pakaian yang lebih praktis yang lebih realistis masuk ke gaya hidup perkotaan.

Jadi inilah realitasnya …

Anda tidak memiliki jam tidur yang tetap. Beberapa hari ini adalah lima dan beberapa hari Anda mungkin beruntung mendapatkan jam brownies lain dan membuatnya menjadi enam. Pergi tidur dipandu oleh permintaan atau ketundukan tubuh Anda dari pada kelelahan alih-alih rezim relaksasi harian yang sehat.

Sangat aneh, kita masih mendorong tubuh kita untuk duduk satu jam ekstra baik di bar, di teater, di sofa, atau hanya di depan laptop kita dan tidak di tempat tidur di mana kita seharusnya berada.

Jadi, intinya adalah bahwa kita menghabiskan berjam-jam lebih lebar dan lebih sedikit tidur.

Tentu saja, tidak praktis melakukannya setiap hari. Tetapi kebenaran yang dingin adalah kita harus menyelaraskan tubuh kita untuk menyesuaikan diri dengan gaya hidup kita yang berubah di mana kurang tidur dan lebih banyak pekerjaan adalah urutan hari itu.

Dengan penerimaan jadwal tidur yang telah direvisi ini, di mana kita lebih sedikit mengedipkan mata dan mengedipkan mata, penting untuk membantu tubuh kita dalam berkinerja secara optimal bahkan dengan pengisian daya yang lebih sedikit setiap hari.

Di sini kami memberi Anda wawasan tentang beberapa peretasan mudah dan sehari-hari yang mengajarkan Anda bagaimana melakukan yang terbaik bahkan dengan kurang tidur.

Kurang Tidur tetapi Merasa Segar: 8 Cara untuk Memerangi Kurang Tidur

Temukan Jadwal Tidur Anda

Kurang tidur bukanlah pelanggaran, tetapi pasti terbangun di antara siklus tidur. Tubuh kita tunduk pada fase atau siklus tidur yang berbeda setiap malam. Jika Anda bangun di akhir siklus lengkap, kemungkinan Anda merasa kurang lelah atau lelah di siang hari dibandingkan dengan seseorang yang mengganggu siklus tidurnya di tengah. Jadi temukan siklus tidur Anda dengan sedikit kesadaran dan selaraskan tubuh Anda untuk jatuh ke dalam ritme.

Hadapi Matahari

Segera isi ulang saraf dan indera Anda dengan menghadap matahari pagi selama beberapa menit di awal hari. Ini membantu untuk menghilangkan perasaan buruk Anda dan langsung menerangi indera Anda, mempersiapkan Anda untuk hari yang akan datang. Ini bertindak sebagai stimulus bagi otak Anda untuk memahami permulaan hari dan semua kegiatan yang perlu diambil.

Jauhi Mug Kopi

Sementara secangkir kopi pertama dalam sehari dapat membuat Anda segar, yang berikutnya dapat membuat tubuh Anda dehidrasi dan menambah kelelahan Anda. Kurangi asupan kafein dan gantikan dengan minuman dan jus sehat lainnya yang menambah nilai kesehatan Anda.

Jagalah agar Diri Anda Tetap Terhidrasi

Seringkali pada tengah hari seseorang mulai merasa tersesat, lelah atau melamun. Sementara beberapa orang mungkin menganggap tekanan kerja ekstra bertanggung jawab untuk itu, kebenarannya adalah bahwa otak kita mulai kehilangan fokusnya.

Salah satu cara yang baik untuk mendapatkan kembali fokus yang hilang adalah untuk melembabkan tubuh Anda dengan cairan yang cukup sehat atau hanya air yang membantu mengisi jaringan dan meningkatkan aliran oksigen ke otak kita.

Ide bagus lainnya adalah memulai hari Anda dengan dua gelas air yang secara instan menendang indera Anda yang pincang dan membuatnya bekerja. Cobalah ini selama beberapa hari dan Anda akan segera merasakan kehausan di pagi hari begitu Anda turun dari tempat tidur.

Snack Light pada Interval Reguler

Kehilangan tidur yang berkualitas bagi tubuh Anda harus dikompensasi dengan mengemil yang baik dan sehat secara berkala, mungkin setelah setiap dua jam atau lebih. Cobalah yogurt ringan, buah-buahan, kacang-kacangan, atau granola bar.

Ini memberi Anda perasaan kenyang yang layak dan menahan Anda dari sering meraih di meja makan siang atau saat makan malam. Makan kecil juga mudah bagi tubuh Anda untuk dicerna dan memberi Anda rasa ringan yang dikemas dengan energi.

Sebaliknya, makanan berat membuat Anda kembung dan bersendawa yang selalu menarik Anda dari kursi dan membuat Anda terlihat mengantuk atau lelah.

Bergerak dan Meregangkan

Ambil beberapa langkah kecil di pagi hari dan itu membantu Anda melakukan lompatan besar di siang hari. Ya, jalan cepat, jogging, peregangan, atau sedikit olahraga bisa memberikan keajaiban bagi kesehatan fisik Anda.

Mereka tidak hanya meregangkan otot dan jaringan Anda tetapi juga mengaktifkan pikiran Anda, menyegarkan suasana hati Anda dan mempersiapkan Anda untuk hari itu dengan semangat yang lebih cerah. Anda merasa bersemangat, penuh energi dan siap untuk menghadapi dunia.

Berhenti, Berdiri dan Matikan

Saat berpacu dalam pekerjaan Anda, ada baiknya sesekali berhenti, berhenti, dan istirahat. Jika Anda menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer, adalah ide yang baik untuk mengalihkan pandangan Anda dari monitor secara berkala dan menatap sesuatu yang hijau – dan, tentu saja, yang kami maksudkan adalah tanaman di meja Anda atau di koridor kantor dan bukan kalung zamrud yang dikenakan rekan kerja Anda.

Anda juga dapat berdiri dan mengambil putaran pendek di lantai kantor atau cukup mengunjungi toilet untuk berjalan-jalan. Jika itu kelihatannya terlalu banyak, atau Anda takut mengganggu kolega Anda, cukup tarik kursi Anda ke belakang dan rentangkan tangan Anda ke depan dan ke belakang, memberi sinyal pada otak Anda untuk bersiap menghadapi estafet di depan.

Ini membantu mengatur sirkulasi darah ke tubuh Anda dan memberi sinyal kepositifan ke otak Anda – banyak yang berhasil tetapi lebih maju.

Tidur lebih Power

Jeda dalam melodi membuatnya lebih manis. Demikian pula, sesekali di siang hari, setel ulang jam biologis Anda dengan tidur siang cepat. Pergi dan istirahatlah di sofa selama beberapa menit jika kebijakan kantor Anda memungkinkan atau dengan lembut menundukkan kepala dan membasahi diri Anda dalam keheningan selama beberapa menit ketenangan.

Ketika Anda bangun, Anda tidak hanya akan merasa segar tetapi juga lebih fokus dan hidup.

Leave a Comment