Cara Sederhana untuk Menurunkan Kolesterol Anda

Jantung sehat, umur panjang

Lebih dari 70 juta orang dewasa Amerika. Sumber terpercaya memiliki kolesterol tinggi, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Dari jumlah tersebut, hanya 1 dari 3 yang kondisinya terkendali, dan kurang dari setengahnya mendapatkan perawatan.

Orang dengan kolesterol tinggi memiliki risiko dua kali lipat terserang penyakit jantung dibandingkan orang dengan kadar yang sehat. Pelajari lebih lanjut tentang perubahan gaya hidup apa yang dapat Anda lakukan untuk memeriksakan kadar kolesterol Anda.

Pelajari sejarah keluarga Anda

Jika kolesterol tinggi atau penyakit jantung menyerang keluarga Anda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi untuk kondisi ini. Bicaralah dengan kerabat Anda untuk mengetahui apakah ada yang memiliki riwayat kolesterol tinggi. Juga, cari tahu apakah salah satu dari kondisi berikut ini berlaku di keluarga Anda:

Jika Anda memiliki riwayat keluarga dengan salah satu dari kondisi ini, berkonsultasilah dengan dokter Anda tentang kadar kolesterol Anda dan rencana gaya hidup terbaik untuk Anda.

Pertahankan berat badan yang sehat

Bahkan sejumlah kecil berat ekstra dapat berkontribusi pada kadar kolesterol tinggi. Untungnya, jika Anda kelebihan berat badan, Anda tidak harus kehilangan semuanya; Menurunkan hanya 5 hingga 10 persen dari berat tubuh Anda dapat menyebabkan penurunan besar kadar kolesterol, menurut Koalisi Obesitas.

Anda menambah dan menurunkan berat badan berdasarkan apakah Anda makan lebih banyak atau lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar setiap hari.

Cari tahu apa kebutuhan kalori harian Anda dengan menggunakan kalkulator rencana makanan yang praktis ini dari Departemen Pertanian AS (USDA).

Latihan

Bahkan jika Anda tidak kelebihan berat badan, olahraga masih dapat membantu mengurangi kolesterol tinggi. Ini juga dapat meningkatkan kadar kolesterol HDL, kolesterol “baik”. Ahli Bedah Umum A.S. merekomendasikan setidaknya dua jam dan 30 menit latihan seminggu, yaitu sekitar 30 menit sehari, lima hari seminggu. Bahkan sedikit aktivitas fisik dapat membantu. Cobalah berjalan 10 menit selama istirahat makan siang atau naik tangga alih-alih lift.

Periksa fakta nutrisi

Baca label pada makanan Anda.

Cobalah untuk membatasi jumlah lemak jenuh yang Anda makan. Lemak jenuh ditemukan di:

  • keju
  • daging berlemak, seperti daging asap dan kulit ayam
  • kuning telur
  • susu
  • makanan penutup berbahan dasar gandum dan susu
  • Beralihlah ke daging tanpa lemak dan tanpa lemak dan susu skim, dan batasi asupan makanan penutup Anda.

Menghilangkan lemak trans

Lemak trans meningkatkan kolesterol “jahat” Anda dan menurunkan kolesterol “baik” Anda. Mereka sering ditemukan dalam makanan yang digoreng maupun dalam makanan yang dipanggang secara komersial, seperti kue dan kerupuk.

Jumlah lemak trans dalam makanan telah berkurang sejak Sumber Tepercaya FDA mengeluarkan peringatan awal terhadap lemak trans pada tahun 2013.

Ini menentukan bahwa berbagai lemak trans yang ditemukan dalam makanan kemasan, yang disebut minyak terhidrogenasi parsial, tidak ‚Äúsecara umum diakui sebagai aman “(GRAS).

Pastikan untuk memeriksa daftar bahan pada setiap makanan kemasan yang Anda pilih. Pastikan persentase lemak trans nol gram dan bahwa daftar bahan tidak mengandung minyak terhidrogenasi.

Berhenti merokok

Menurut National Heart, Lung, and Blood InstituteTrusted Source, merokok adalah faktor risiko utama untuk kolesterol tinggi dan penyakit jantung. Merokok tembakau menyebabkan arteri mengeras dan menyebabkan aterosklerosis. Ini juga mengental dinding arteri, memungkinkan kolesterol menempel lebih mudah dan mulai membentuk plak.

Jika Anda merokok, kurangi atau berhentilah sama sekali. Hindari paparan asap rokok bekas.

Leave a Comment