Bagaimana Saya Dapat Mencegah Dehidrasi?

Dehidrasi terjadi ketika tubuh Anda kehilangan atau menggunakan lebih banyak cairan daripada yang diperlukan. Ketika itu terjadi, tubuh Anda tidak dapat melakukan semua hal yang seharusnya. Ini sangat berbahaya pada orang tua dan anak kecil.

Waspadai Kehilangan Cairan!

Cara terbaik untuk menghindari dehidrasi adalah dengan minum banyak cairan, terutama jika Anda berada di iklim panas atau Anda bermain atau bekerja di bawah sinar matahari.

Waspadai seberapa banyak cairan yang Anda hilangkan melalui keringat dan kapan Anda buang air kecil. Minumlah cukup untuk mengikuti apa yang Anda singkirkan.

Anda juga bisa kehilangan cairan yang diperlukan lebih cepat dari biasanya ketika Anda demam tinggi, diare atau muntah. Saat tubuh Anda kehilangan cairan, itu juga kehilangan elektrolit. Ini adalah mineral dalam darah dan cairan tubuh Anda yang memengaruhi cara kerja otot dan saraf Anda.

Ketika Anda kehilangan elektrolit, Anda harus menggantinya. Ada banyak produk bebas untuk melakukan ini. Kebanyakan orang mendapatkannya melalui makanan rutin dengan makan daging, sayuran, dan buah-buahan. Tetapi ada juga minuman olahraga, gel, permen, dan permen karet yang bisa Anda konsumsi. Bahkan ada tablet yang bisa larut dalam air dan minuman.

Jika Anda merencanakan kegiatan di luar ruangan, cobalah untuk menjadwalkannya untuk bagian yang lebih sejuk hari ini. Pastikan Anda mengenakan pakaian yang ringan dan dingin saat cuaca hangat.

Pencegahan untuk Bayi dan Anak Kecil

Anak-anak kehilangan cairan dan elektrolit seperti orang dewasa, jadi pastikan anak Anda memiliki akses ke banyak air dan cairan lain, terutama jika dia sangat aktif secara fisik atau jika ini adalah hari yang hangat. Dan pastikan anak Anda makan banyak buah dan sayuran – mengandung banyak air.

Jika bayi atau anak kecil Anda mengalami dehidrasi, Anda dapat mencoba versi “bayi” dari minuman olahraga, seperti Pedialyte atau Equalyte. Jika solusi bebas tidak tersedia, berikan dia sedikit air. Jangan mencoba membuat versi buatan sendiri. Pastikan untuk memeriksa dengan dokter anak Anda jika anak Anda tidak cepat sembuh.

Pencegahan untuk Orang Dewasa yang Lebih Tua

Dehidrasi sangat berbahaya bagi orang dewasa yang lebih tua karena tubuh mereka menyimpan lebih sedikit air. Beberapa hal yang perlu diingat:

  • Jangan menunggu sampai Anda merasa haus untuk minum. Pastikan Anda minum cairan sepanjang hari, apakah Anda haus atau tidak.
  • Pastikan air mudah dijangkau siang dan malam.
  • Minum antara 6 dan 8 gelas cairan sehari. Jika suhunya tinggi atau Anda demam, minumlah lebih banyak.
  • Jangan melewatkan makan. Anda biasanya mendapatkan banyak cairan dari makanan biasa.
  • Minumlah jus buah, minuman olahraga, susu, dan kaldu, tetapi hindari minuman berprotein tinggi dan minuman beralkohol. Mereka bisa membuat Anda dehidrasi.
  • Makanlah makanan seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran. Mereka mengandung sejumlah besar air, garam, dan vitamin dan dapat membantu mencegah dehidrasi.

Pencegahan Selama Latihan

Siapa pun yang berolahraga, berapapun usia atau tingkat keahliannya, perlu memastikan mereka mendapatkan cukup cairan:

  • Minumlah secangkir air sekitar 4 jam sebelum Anda berolahraga.
  • Siapkan setengah cangkir air lagi setiap 10 hingga 15 menit saat berolahraga.
  • Minumlah air setelah Anda selesai. Jika tubuh Anda memproduksi banyak urin berwarna terang, itu pertanda baik.

Mengikuti aturan umum untuk berolahraga ini tidak hanya akan membantu Anda tetap terhidrasi, itu juga akan menjaga detak jantung dan suhu tubuh Anda dari terlalu tinggi, dan kinerja Anda akan meningkat.

Leave a Comment