Apa yang bisa saya lakukan tentang kram dan PMS?

Banyak orang menjadi emosional dan mengalami kram sebelum dan selama menstruasi. Ini kadang-kadang disebut PMS. Kram dan PMS normal dan dapat diobati.

Apa yang menyebabkan kram?

Kram menstruasi dapat benar-benar tidak nyaman dan menyakitkan, tetapi itu terjadi karena suatu alasan. Selama periode Anda, rahim Anda berkontraksi – artinya meremas atau kram. Ini membuat lapisan keluar dari dinding rahim Anda dan meninggalkan tubuh Anda. Ketika rahim Anda kram, itu membantu periode darah mengalir keluar dari vagina Anda.

Kebanyakan orang mengalami kram selama periode mereka di beberapa titik dalam hidup mereka. Mereka biasanya merasa seperti sakit berdenyut di perut bagian bawah. Mereka dapat memulai beberapa hari sebelum menstruasi Anda datang, dan terkadang berlanjut sepanjang menstruasi Anda. Kram biasanya lebih buruk selama beberapa hari pertama haid Anda, ketika aliran Anda adalah yang terberat.

Anda bisa mengalami kram segera setelah menstruasi pertama. Menstruasi Anda bisa jadi lebih atau kurang menyakitkan sepanjang hidup Anda. Bagi banyak orang, kram menjadi kurang menyakitkan saat mereka bertambah tua.

Kram menstruasi bisa terasa menyakitkan dan menjengkelkan, tetapi mereka sangat umum dan ada banyak cara untuk mengobatinya.

Apa yang membantu kram?

Ada beberapa cara untuk membantu mengurangi kram:

  • Minumlah obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol). Selalu ikuti instruksi pada botol. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat penghilang rasa sakit jika Anda memiliki alergi terhadap aspirin atau asma parah.
  • Olahraga.
  • Letakkan bantal pemanas di perut atau punggung bagian bawah.
  • Mandi air panas.
  • Dapatkan orgasme (sendiri atau bersama pasangan).
  • Beristirahat.

Kram adalah bagian yang cukup normal untuk mendapatkan haid, tetapi kadang-kadang orang mengalami kram menstruasi yang sangat menyakitkan sehingga sulit untuk melakukan hal-hal sehari-hari (seperti pergi ke sekolah atau bekerja). Jika nyeri haid Anda benar-benar parah, dan obat-obatan yang dijual bebas tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu dengan cara lain untuk mengelola rasa sakit, atau mereka mungkin ingin memeriksa untuk melihat apakah ada sesuatu yang lebih serius terjadi.

Kram yang benar-benar buruk bisa menjadi pertanda:

  • Penyakit Radang Panggul – infeksi pada organ reproduksi Anda.
  • Endometriosis – suatu kondisi di mana lapisan rahim Anda tumbuh di luar rahim Anda.
  • Adenomyosis – ketika jaringan yang melapisi rahim Anda tumbuh ke dinding otot rahim Anda.
  • Fibroid rahim – tumor non-kanker yang tumbuh di dalam rahim Anda, di dinding rahim Anda, atau di luar rahim Anda.

Kram yang disebabkan oleh kondisi ini dapat mulai saat Anda lebih tua. Dan mereka mungkin bertambah buruk seiring berjalannya waktu. Mereka juga bisa bertahan lebih lama dari kram lain atau bertahan lebih lama dari hari terakhir haid Anda.

Jika Anda memiliki kram sangat buruk yang tidak dapat Anda obati, atau gejala periode lain yang sulit ditangani, hubungi dokter Anda atau pusat kesehatan Planned Parenthood setempat.

Apa itu PMS?

PMS adalah singkatan dari sindrom pramenstruasi – gejala emosional dan fisik yang dirasakan sebagian orang sebelum dan selama menstruasi. PMS disebabkan oleh perubahan hormon yang dialami tubuh Anda selama siklus menstruasi Anda.

Beberapa orang mendapatkan PMS setiap kali mereka mengalami menstruasi. Lainnya hanya mendapatkan PMS sesekali. Anda mungkin memiliki semua atau hanya beberapa gejala PMS yang umum. Dan beberapa orang tidak mendapatkan PMS sama sekali.

Ada dua jenis utama gejala PMS: yang memengaruhi Anda secara fisik dan yang memengaruhi Anda secara emosional.

Gejala fisik PMS meliputi:

  • Mengidam makanan tertentu atau lebih lapar dari biasanya
  • Payudara yang lembut, bengkak, atau sakit
  • Merasa kembung (bengkak atau penuh di perut Anda)
  • Berat badan sedikit bertambah

Gejala emosional PMS meliputi:

  • Merasa sedih, tertekan, tegang, atau cemas
  • Perubahan suasana hati
  • Merasa lebih mudah tersinggung atau marah daripada biasanya
  • Tiba-tiba menangis

Adalah umum untuk memiliki beberapa gejala ini dan bukan yang lain. Misalnya, Anda mungkin mengalami payudara kembung dan sakit, tetapi tidak mengalami perubahan suasana hati atau masalah kulit. Ini juga dapat berubah dari bulan ke bulan: Anda bisa lelah dan rewel satu bulan tetapi tidak pada bulan berikutnya, atau mengalami kram satu bulan tetapi tidak pada bulan berikutnya. Ini berbeda untuk setiap orang.

Agar dokter secara resmi mendiagnosis Anda dengan PMS, Anda harus memiliki gejala PMS selama minimal 3 bulan berturut-turut. Mereka harus mulai dalam 5 hari sebelum menstruasi dan mengganggu beberapa aktivitas normal Anda, seperti sekolah, bekerja, atau berolahraga. Jika Anda berpikir Anda mungkin menderita PMS, catat menstruasi dan gejala Anda setiap hari selama setidaknya 2-3 bulan. Anda dapat menggunakan kalender atau aplikasi kami untuk melacak gejala PMS Anda.

Kondisi lain, seperti depresi dan kegelisahan, perimenopause, dan penyakit tiroid dapat bertindak seperti PMS, jadi mengunjungi dokter adalah satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apa yang sedang terjadi.

Beberapa orang memiliki PMS yang sangat parah yang disebut Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD). Gejala PMDD bisa sangat menakutkan dan mungkin termasuk perasaan di luar kendali, tertekan, mengalami serangan panik, atau bahkan merasa ingin bunuh diri. Jika Anda merasa mengalami gejala PMDD, kunjungi dokter sesegera mungkin.

Apa yang bisa saya lakukan untuk meredakan PMS?

Banyak hal yang membantu meredakan kram juga dapat membantu mengatasi PMS. Berikut adalah beberapa cara untuk meredakan gejala PMS:

  • Minumlah obat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), atau acetaminophen (Tylenol). Selalu ikuti instruksi pada botol. Bicarakan dengan dokter Anda sebelum minum obat penghilang rasa sakit jika Anda memiliki alergi terhadap aspirin atau asma parah.
  • Lakukan latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, mengendarai sepeda, berenang, atau aktivitas apa pun yang meningkatkan detak jantung Anda. Olahraga teratur (setidaknya 30 menit sebagian besar hari dalam seminggu) sangat ideal.
  • Lakukan latihan pernapasan, meditasi, atau yoga.

Leave a Comment